Wide Grip Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wide Grip Push-up ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Brust abzielt und einen verstärkten Fokus auf die äußeren Brustmuskeln legt. Die breitere Handposition reduziert die Beteiligung des Trizeps und belastet die Brust stärker, was sie zu einer effektiven Variante für den Aufbau von Brustbreite und -kraft macht.
Anleitung
- Begib dich in die Liegestützposition, wobei deine Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander platziert sind.
- Halte deine Finger nach vorne oder leicht nach außen gerichtet und deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellbogen nach außen beugst.
- Halte kurz inne, wenn deine Brust knapp über dem Boden ist, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Schultern, Oberarme, Bauchmuskulatur.
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