wide grip push up
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wide grip push up è un esercizio a corpo libero che mira ai pettorali con una maggiore enfasi sui muscoli pettorali esterni. La posizione più ampia delle mani riduce il coinvolgimento dei tricipiti e pone maggiore stress sul petto, rendendolo una variante efficace per sviluppare ampiezza e forza pettorale.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento con le mani posizionate significativamente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Tieni le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti verso l'esterno.
- Fai una breve pausa quando il petto è appena sopra il pavimento, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, braccia, addominali.
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