wide grip push up
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide grip push up is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de borst, met extra nadruk op de buitenste borstspieren. De bredere handpositie vermindert de betrokkenheid van de triceps en legt meer spanning op de borst, waardoor het een effectieve variatie is voor het ontwikkelen van borstbreedte en -kracht.
Hoe uit te voeren
- Begin in een opdrukpositie met je handen aanzienlijk breder dan schouderbreedte geplaatst.
- Houd je vingers naar voren of licht naar buiten gericht en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Pauzeer kort wanneer je borst net boven de vloer is en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, bovenarmen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →