ArmhäVningar Med Brett Grepp
Armhävningar med brett grepp är en kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet med ökad betoning på de yttre bröstmusklerna. Den bredare handpositionen minskar triceps involvering och lägger större belastning på bröstet, vilket gör det till en effektiv variant för att utveckla bröstets bredd och styrka.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition med händerna placerade betydligt bredare än axelbrett.
- Håll fingrarna pekande framåt eller lätt utåt och se till att kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna utåt.
- Pausa kort när bröstet är precis ovanför golvet och pressa sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place hands wider than your shoulders with fingers pointing forward or slightly outward.
- Engage your core and squeeze your glutes to keep your body in a straight line.
- Lower your chest smoothly toward the floor by bending your elbows outward.
- Pause briefly at the bottom before pressing firmly back up to the start.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows too wide, which can place unnecessary stress on the shoulder joints.
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces core activation.
- Not lowering down far enough, which limits the full range of motion for the chest.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: axlar, överarmar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp pain in your shoulders or wrists, ease off and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are wide grip push ups harder than standard push ups?
They shift more of the workload away from the triceps and onto the chest muscles, which can make them feel different or slightly more challenging depending on your upper body strength.
How wide should my hands be?
A good rule of thumb is to place your hands about one to two hand-widths outside of your standard shoulder-width push-up position.
What if I feel this in my shoulders instead of my chest?
If you feel discomfort in your shoulders, try bringing your hands slightly closer together or angling your elbows backward at a 45-degree angle rather than flaring them straight out.