vektbelastet push-up
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Vektbelastet push-up er en kroppsvektøvelse som retter seg mot triceps og bryst, med ekstra motstand fra en vektskive. Denne progresjonen av den vanlige push-upen øker belastningen på pressmuskulaturen, noe som fremmer styrke og muskelvekst.
Slik gjør du det
- Plasser en vektskive på øvre del av ryggen og innta en vanlig push-up-posisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem i en vinkel på omtrent 45 grader fra kroppen.
- Press fra med håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →