weighted push-up
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De weighted push-up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps en borst, met extra weerstand door een gewichtsschijf. Deze variatie op de standaard push-up verhoogt de belasting op de duwspieren, wat bijdraagt aan kracht- en spierontwikkeling.
Hoe uit te voeren
- Plaats een gewichtsschijf op je bovenrug en neem de standaard push-up positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core aan.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen te buigen, houd deze in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog door je armen te strekken en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →