Pompes lestées
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes lestées sont un exercice au poids du corps ciblant les triceps et les pectoraux, avec une résistance ajoutée par un disque de poids. Cette variante des pompes classiques augmente la sollicitation des muscles de poussée, favorisant ainsi le gain de force et le développement musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un disque de poids sur le haut de votre dos et adoptez une position de pompe classique avec les mains légÚrement plus larges que la largeur des épaules.
- Gardez votre corps bien alignĂ© de la tĂȘte aux talons et contractez vos abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant à environ 45 degrés par rapport au corps.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir Ă la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, Ă©paules, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â