Weighted push up
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Weighted push-up Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ triceps och bröst, med extra motstÄnd frÄn en viktplatta. Denna progression av den klassiska armhÀvningen ökar belastningen pÄ pressmuskulaturen, vilket frÀmjar styrka och muskeltillvÀxt.
SÄ gör du
- Placera en viktplatta pÄ övre delen av ryggen och inta en vanlig armhÀvningsposition med hÀnderna nÄgot bredare Àn axelbrett.
- HÄll kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl och aktivera bÄlen.
- SÀnk bröstet mot golvet genom att böja armbÄgarna, hÄll dem i ungefÀr 45 graders vinkel frÄn kroppen.
- Pressa ifrÄn med handflatorna för att strÀcka ut armarna och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröst, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â