Weighted push-up
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Weighted push-up er en øvelse med egen kropsvægt, der rammer triceps og bryst, med ekstra modstand fra en vægtskive. Denne progression af den almindelige armbøjning øger belastningen på presse-muskulaturen, hvilket fremmer styrke og muskelvækst.
Sådan gør du
- Placer en vægtskive på din øvre ryg og indtag en standard armbøjningsposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle og spænd i din core.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne, mens du holder dem i en vinkel på cirka 45 grader fra kroppen.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →