Weighted Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Weighted Push-up ist eine Eigengewichtsübung für Trizeps und Brust, bei der durch eine Gewichtsscheibe zusätzlicher Widerstand erzeugt wird. Diese Steigerung des klassischen Liegestützes erhöht die Belastung der Druckmuskulatur und fördert den Kraft- und Muskelaufbau.
Anleitung
- Platziere eine Gewichtsscheibe auf deinem oberen Rücken und nimm die klassische Liegestützposition ein, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Halte deinen Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Körper hältst.
- Drücke dich über deine Handflächen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brust, Schultern, Bauch.
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