piegamenti zavorrati
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il piegamento zavorrato è un esercizio a corpo libero che mira a tricipiti e pettorali, con l'aggiunta di una resistenza fornita da un disco. Questa variante del classico piegamento aumenta il carico sui muscoli di spinta, favorendo lo sviluppo della forza e della massa muscolare.
Come eseguirlo
- Posiziona un disco di ghisa sulla parte alta della schiena e mettiti in posizione di piegamento classico con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e contrai il core.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli a circa 45 gradi rispetto al busto.
- Spingi sui palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, spalle, addominali.
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