StÄende vadstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende vadstretch Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ musklerna gastrocnemius och soleus genom att pressa hÀlen mot golvet i en splittad position mot en vÀgg. Den förbÀttrar ankelns flexibilitet och vadernas rörlighet, vilket Àr viktigt för löpning och allmÀn hÀlsa i underbenen.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg och placera hÀnderna pÄ vÀggen i axelhöjd.
- Ta ett steg bakÄt med ena foten och pressa hÀlen stadigt ner i golvet.
- Luta dig lÀtt framÄt tills du kÀnner en stretch lÀngs underbenets baksida.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och byt sedan ben.
- Upprepa för önskat antal repetitioner pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: ankelstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â