staande kuitstretch
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande kuitstretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de gastrocnemius en soleus door de hiel in een spreidstand tegen een muur in de vloer te duwen. Het verbetert de enkelflexibiliteit en kuitmobiliteit, wat essentieel is voor hardlopen en de algehele gezondheid van het onderbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
- Zet één voet naar achteren en duw de hiel stevig in de vloer.
- Leun licht naar voren totdat je een rek voelt aan de achterkant van je onderbeen.
- Houd dit 20–30 seconden vast en wissel daarna van been.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen aan beide kanten.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →