Waden-Dehnung im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenmuskulaturKörperteil: UnterschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Waden-Dehnung im Stehen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Drücken der Ferse in den Boden in einer Schrittstellung gegen eine Wand gezielt den Musculus gastrocnemius und Musculus soleus anspricht. Sie verbessert die Flexibilität des Sprunggelenks sowie die Beweglichkeit der Wade, was für das Laufen und die allgemeine Gesundheit der Unterschenkel essenziell ist.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere deine Hände in Schulterhöhe an der Wand.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und drücke die Ferse fest in den Boden.
- Lehne dich leicht nach vorne, bis du eine Dehnung an der Rückseite deines Unterschenkels spürst.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Wadenmuskulatur. Sekundär: Sprunggelenksstabilisatoren.
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