Stående lægstræk
Kategori: TræningMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående lægstræk er en kropsvægtsøvelse, der målretter gastrocnemius og soleus ved at presse hælen mod gulvet i en forskudt stilling mod en væg. Det forbedrer ankelstabilitet og lægmobilitet, hvilket er essentielt for løb og generel sundhed i underbenene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer hænderne på væggen i skulderhøjde.
- Tag et skridt tilbage med den ene fod og pres hælen godt ned i gulvet.
- Læn dig let fremad, indtil du mærker et stræk langs bagsiden af underbenet.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og skift derefter ben.
- Gentag det ønskede antal gange på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →