calf raise walk
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalf kaslarıVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Calf raise walk, kalf kaslarını hedefleyen, sürekli parmak ucunda yükselme ile ileriye doğru yürüyüşü birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dinamik bir hareket düzeni içerisinde kalf dayanıklılığını, ayak bileği stabilitesini ve dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Ayak parmak uçlarınıza yükselin ve bu yükselmiş pozisyonu koruyun.
- Her adımda topuklarınızı havada tutarak yavaşça ileriye doğru yürümeye başlayın.
- İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürürken dengeyi sağlamak için merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Topuklarınızı yere indirin ve tekrar etmeden önce dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf kasları. İkincil: soleus, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →