calf raise walk
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De calf raise walk is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten en een aanhoudende calf raise combineert met vooruit lopen. Het ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de kuiten, enkelstabiliteit en balans in een dynamisch bewegingspatroon.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Kom op je tenen staan en houd deze verhoogde positie vast.
- Begin langzaam vooruit te lopen terwijl je bij elke stap je hielen van de grond houdt.
- Span je core aan voor balans terwijl je de gewenste afstand of tijd loopt.
- Laat je hielen terug op de grond zakken en rust voordat je het herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →