Wadenheben-Gehen
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wadenheben-Gehen ist eine Eigengewichtsübung für die Waden, die ein dauerhaftes Wadenheben mit Vorwärtsgehen kombiniert. Sie fördert die Wadenausdauer, die Sprunggelenksstabilität und das Gleichgewicht in einem dynamischen Bewegungsmuster.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
- Gehe auf die Fußballen und halte diese erhöhte Position bei.
- Beginne langsam vorwärts zu gehen und halte dabei bei jedem Schritt die Fersen angehoben.
- Spanne für das Gleichgewicht deine Rumpfmuskulatur an, während du die gewünschte Distanz oder Dauer gehst.
- Senke die Fersen wieder auf den Boden ab und mache eine Pause, bevor du den Vorgang wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Musculus soleus, Bauchmuskulatur.
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