veggknebøy + push-ups
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Veggknebøy med push-ups er en sammensatt kroppsvektøvelse som trener fremside lår og bryst. Ved å kombinere en isometrisk knebøy for underkroppen med push-ups mot veggen for overkroppen, skapes en utfordrende helkroppsøvelse som forbedrer muskulær utholdenhet og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med føttene i skulderbreddes avstand og hendene flatt mot veggen i brysthøyde.
- Gå et skritt tilbake med føttene og senk deg ned i en knebøyposisjon, med knærne bøyd i omtrent 90 grader.
- Mens du holder knebøyen, utfør en push-up ved å bøye albuene og senke brystet mot veggen, for så å presse deg tilbake.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner mens du opprettholder knebøyposisjonen.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling og hvil kort før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: brystmuskulatur, triceps, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →