Wall squat + push-ups
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall squat plus push-ups er en sammensat kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps og brystmuskulatur. Ved at kombinere et isometrisk squat for underkroppen med armbøjninger mod væggen for overkroppen, skabes en udfordrende full-body styrkeøvelse, der forbedrer muskulær udholdenhed og koordination.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med fødderne i skulderbredde og hænderne fladt mod væggen i brysthøjde.
- Træd fødderne tilbage og sænk dig ned i en squat-position, hvor du bøjer knæene cirka 90 grader.
- Mens du holder squat-positionen, skal du lave en armbøjning ved at bøje albuerne og sænke brystet mod væggen, for derefter at presse dig tilbage.
- Udfør det ønskede antal armbøjninger, mens du fastholder squat-positionen.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling og hvil kort, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: brystmuskulatur, triceps, ballemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →