wall squat + push ups
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall squat plus push-ups is een compoundoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en de borstspieren. Door een isometrische squat voor het onderlichaam te combineren met push-ups tegen de muur voor het bovenlichaam, ontstaat een uitdagende full-body krachttraining die het uithoudingsvermogen van de spieren en de coƶrdinatie verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar een muur staan met je voeten op schouderbreedte en je handen plat tegen de muur op borsthoogte.
- Zet je voeten naar achteren en zak in een squatpositie, waarbij je je knieƫn tot ongeveer 90 graden buigt.
- Houd de squat vast en voer een push-up uit door je ellebogen te buigen en je borst naar de muur te laten zakken, en duw jezelf vervolgens weer terug.
- Voltooi het gewenste aantal push-ups terwijl je in de squatpositie blijft.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en rust kort voordat je de oefening herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: borstspieren, triceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā