Wall squat + push-ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall squat con push-up è un esercizio multiarticolare a corpo libero che coinvolge quadricipiti e pettorali. Combinare un lavoro isometrico per la parte inferiore del corpo con piegamenti contro la parete crea una routine di forza completa che migliora la resistenza muscolare e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani appoggiate piatte contro il muro all'altezza del petto.
- Fai un passo indietro e scendi in posizione di squat, piegando le ginocchia a circa 90 gradi.
- Mantenendo la posizione di squat, esegui un piegamento sulle braccia flettendo i gomiti e avvicinando il petto alla parete, quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Completa il numero desiderato di piegamenti mantenendo la posizione di squat.
- Fai forza sui talloni per tornare in posizione eretta e riposa brevemente prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: pettorali, tricipiti, glutei.
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