Squat au mur + pompes
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat au mur combiné aux pompes est un exercice polyarticulaire au poids du corps ciblant les quadriceps et les pectoraux. Associer une contraction isométrique du bas du corps en squat et des pompes contre le mur crée un entraînement complet exigeant qui améliore l'endurance musculaire et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains à plat sur le mur à hauteur de poitrine.
- Reculez vos pieds et descendez en position de squat, en pliant les genoux à environ 90 degrés.
- En maintenant la position de squat, effectuez une pompe en pliant les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur, puis repoussez.
- Réalisez le nombre de pompes souhaité tout en maintenant la position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et reposez-vous brièvement avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: pectoraux, triceps, fessiers.
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