Wandsitz + Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Kombination aus Wandsitz und Liegestütz ist eine komplexe Eigengewichtsübung, die den Quadrizeps und die Brustmuskulatur trainiert. Die Verbindung eines isometrischen Wandsitzes für den Unterkörper mit Liegestützen gegen die Wand sorgt für ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, das die muskuläre Ausdauer und Koordination verbessert.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände flach auf Brusthöhe an die Wand.
- Gehe mit den Füßen einen Schritt zurück und begib dich in eine Kniebeuge, indem du die Knie auf etwa 90 Grad beugst.
- Halte die Kniebeuge und führe einen Liegestütz aus, indem du die Ellbogen beugst, den Oberkörper zur Wand absenkst und dich anschließend wieder abdrückst.
- Führe die gewünschte Anzahl an Liegestützen aus, während du die Kniebeugenposition beibehältst.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und mache eine kurze Pause, bevor du den Vorgang wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Trizeps, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →