Wall squat + armhÀvningar
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall squat plus armhÀvningar Àr en sammansatt kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och bröstmuskulatur. Genom att kombinera en isometrisk squat för underkroppen med armhÀvningar mot vÀggen skapas en utmanande helkroppsövning som förbÀttrar muskulÀr uthÄllighet och koordination.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med fötterna axelbrett isÀr och hÀnderna placerade platt mot vÀggen i brösthöjd.
- Ta ett steg bakÄt med fötterna och gÄ ner i en squat-position, böj knÀna till cirka 90 grader.
- HÄll squat-positionen och utför en armhÀvning genom att böja armbÄgarna och sÀnka bröstet mot vÀggen, för att sedan pressa dig tillbaka.
- Utför önskat antal armhÀvningar medan du bibehÄller squat-positionen.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och vila kort innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: bröstmuskulatur, triceps, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â