Sentadilla contra la pared con flexiones
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla contra la pared con flexiones es un ejercicio compuesto de peso corporal que trabaja los cuádriceps y los pectorales. Al combinar una sentadilla isométrica para el tren inferior con flexiones de brazos contra la pared, se crea una rutina de fuerza integral desafiante que mejora la resistencia muscular y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros y las manos apoyadas contra la pared a la altura del pecho.
- Da un paso hacia atrás y baja a una posición de sentadilla, flexionando las rodillas a unos 90 grados.
- Manteniendo la sentadilla, realiza una flexión doblando los codos y acercando el pecho a la pared, luego empuja para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de flexiones mientras mantienes la posición de sentadilla.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie y descansa brevemente antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: pectorales, tríceps, glúteos.
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