StÄende mountain climber mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende mountain climber Àr en kroppsviktsövning som trÀnar magmusklerna i en stÄende lutande position mot en vÀgg. Den vertikala varianten minskar belastningen pÄ handlederna samtidigt som den bibehÄller engagemanget i höftböjare och core som i den traditionella mountain climber-övningen.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg och placera hÀnderna pÄ den i axelhöjd med helt utstrÀckta armar.
- GÄ bakÄt med fötterna tills kroppen lutar svagt, likt en stÄende planka.
- Dra upp ett knÀ mot bröstet samtidigt som den andra foten hÄlls kvar i marken.
- VÀxla snabbt ben i en löpande rörelse mot vÀggen.
- FortsÀtt under önskad tid och hÄll coremuskulaturen spÀnd.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â