mountain climber vertical
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De mountain climber vertical is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren in een staande, schuine positie tegen een muur. Deze verticale variant vermindert de druk op de polsen terwijl de heupbuigers en de core net zo actief blijven als bij de traditionele mountain climber.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur met je armen volledig gestrekt.
- Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam in een lichte hoek staat, vergelijkbaar met een staande plank.
- Breng één knie krachtig omhoog richting je borst terwijl je de andere voet op de grond houdt.
- Wissel snel van been in een hardloopbeweging tegen de muur.
- Ga door voor de gewenste duur terwijl je je core aangespannen houdt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →