Lonero mountain climber vertical
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Mountain climber vertical er en kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne i en stående position mod en væg. Den vertikale variation mindsker belastningen på håndleddene, samtidig med at den bevarer aktiveringen af hoftebøjere og core fra den traditionelle mountain climber.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer hænderne på den i skulderhøjde med strakte arme.
- Træd fødderne tilbage, indtil din krop er i en let hældning, svarende til en stående planke.
- Før det ene knæ op mod brystet, mens den anden fod bliver stående i gulvet.
- Skift hurtigt ben i en løbebevægelse mod væggen.
- Fortsæt i den ønskede varighed, mens du holder din core spændt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →