Wand-Armdehnung mit Knieheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wand-Armdehnung mit Knieheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brustmuskulatur anspricht. Sie kombiniert die klassische Wand-Brustdehnung mit einem Knieheben, was für eine zusätzliche Herausforderung des Gleichgewichts sorgt und gleichzeitig Brust, Schultern und Hüftbeuger für eine dynamischere Mobilitätsübung dehnt.
Anleitung
- Stelle dich seitlich zu einer Wand und platziere eine Hand flach auf Schulterhöhe an der Wand.
- Drehe deinen Oberkörper von der Wand weg, um den Brustbereich zu öffnen, bis du eine erste Dehnung spürst.
- Hebe gleichzeitig das Knie deines äußeren Beins in Richtung Brust, um auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten.
- Halte diese kombinierte Dehn- und Balanceposition für 10-15 Sekunden.
- Senke das Knie ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, Hüftbeuger.
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