VÀggstretch för bröst med knÀlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggstretch för bröst med knÀlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ bröstmuskulaturen. Den kombinerar den traditionella bröststretchen mot vÀgg med ett knÀlyft, vilket lÀgger till en balansutmaning samtidigt som bröst, axlar och höftböjare stretchas för en mer dynamisk rörlighetsövning.
SÄ gör du
- StÄ bredvid en vÀgg och placera ena handen platt mot vÀggen i axelhöjd.
- Rotera överkroppen bort frÄn vÀggen för att öppna upp bröstet och kÀnna en första stretch.
- Lyft samtidigt knÀt pÄ det yttre benet mot bröstet för att balansera pÄ en fot.
- HĂ„ll den kombinerade stretch- och balanspositionen i 10â15 sekunder.
- SÀnk knÀt, ÄtergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: axlar, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â