Lonero veggtøyning for bryst med kneløft
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero veggtøyning for bryst med kneløft er en kroppsvektøvelse som fokuserer på brystmuskulaturen. Den kombinerer den tradisjonelle brysttøyningen mot vegg med et kneløft, noe som legger til en balanseutfordring samtidig som bryst, skuldre og hofteleddsbøyere tøyes for en mer dynamisk mobilitetsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en vegg og plasser den ene håndflaten flatt mot veggen i skulderhøyde.
- Roter overkroppen bort fra veggen for å åpne brystet, slik at du kjenner en begynnende tøyning.
- Løft samtidig kneet på det ytterste beinet opp mot brystet mens du balanserer på én fot.
- Hold denne kombinerte tøy- og balanseposisjonen i 10–15 sekunder.
- Senk kneet, gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →