Estiramiento de pecho en pared con elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pecho en pared con elevación de rodilla es un ejercicio de peso corporal enfocado en los pectorales. Combina el estiramiento de pecho tradicional en pared con una elevación de rodilla, añadiendo un desafío de equilibrio mientras se estira simultáneamente el pecho, los hombros y los flexores de la cadera para un ejercicio de movilidad más dinámico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie junto a una pared y coloca una mano apoyada contra ella a la altura del hombro.
- Gira el torso en dirección opuesta a la pared para abrir el pecho, sintiendo un estiramiento inicial.
- Simultáneamente, eleva la rodilla de la pierna exterior hacia el pecho para mantener el equilibrio sobre un pie.
- Mantén la posición combinada de estiramiento y equilibrio durante 10-15 segundos.
- Baja la rodilla, regresa a la posición inicial y repite del lado opuesto.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: deltoides, flexores de la cadera.
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