Væg-stræk med knæløft
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Væg-stræk med knæløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på brystmusklerne. Den kombinerer det traditionelle bryststræk mod væggen med et knæløft, hvilket tilføjer en balanceudfordring, mens du samtidig strækker bryst, skulder og hoftebøjere i en mere dynamisk mobilitetsøvelse.
Sådan gør du
- Stå ved siden af en væg og placer den ene hånd fladt mod væggen i skulderhøjde.
- Roter din overkrop væk fra væggen for at åbne brystet, indtil du mærker et stræk.
- Løft samtidig knæet på dit yderste ben mod brystet, så du balancerer på én fod.
- Hold strækket og balancen i 10-15 sekunder.
- Sænk knæet, vend tilbage til udgangspositionen, og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →