Wall arm stretch met kniehef
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall arm stretch met kniehef is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het combineert de traditionele borstrek tegen de muur met een kniehef, wat een balansuitdaging toevoegt en tegelijkertijd de borst, schouders en heupbuigers rekt voor een dynamischere mobiliteitsoefening.
Hoe uit te voeren
- Ga naast een muur staan en plaats één hand plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Draai je romp weg van de muur om je borst te openen en voel de eerste rek.
- Trek tegelijkertijd de knie van je buitenste been op naar je borst om op één voet te balanceren.
- Houd de gecombineerde rek- en balanspositie 10-15 seconden vast.
- Laat de knie zakken, keer terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →