Viking Press Avec Rotation Du Tronc
Le Viking press avec rotation du tronc est un exercice de poussée rotatif qui cible les obliques et la sangle abdominale grâce à une combinaison de poussée du haut du corps et de rotation thoracique. Il développe la puissance rotationnelle et la stabilité du tronc tout en sollicitant les épaules et les trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez-vous devant une machine Viking press et saisissez les poignées à hauteur d'épaules.
- Poussez les poignées devant vous tout en effectuant une rotation du buste dans la direction de la poussée.
- Revenez au centre et poussez dans la direction opposée en faisant pivoter votre buste dans l'autre sens.
- Gardez le bas du corps stable et effectuez la rotation uniquement au niveau du tronc.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower body stable and planted
- Initiate the rotation from your torso, not your arms
- Press the handles smoothly as you twist
- Control the speed on both the press and the return
Respiration: Exhale as you press and rotate outward, and inhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Rotating from the knees or feet instead of the trunk, which reduces core engagement and strains the lower joints.
- Rushing the movement using momentum, which lowers the workload on your obliques.
- Over-rotating past a comfortable range of motion, which places unnecessary stress on the spine.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back sensitivity or past spinal injuries, ease off or choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles does the viking press trunk rotation work?
It primarily targets your obliques and core, while also engaging your shoulders and upper back traps.
How often should I include rotational core exercises?
Two to three times a week is plenty for most beginners to build rotational strength without overworking the torso.
What should I do if I feel lower back discomfort?
Reduce the range of motion, lower the weight, and ensure your lower body stays completely stable while you twist.