Viking Press Rumpfrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Viking Press Rumpfrotation ist eine rotierende Druckübung, die durch die Kombination aus Druckbewegung des Oberkörpers und Brustwirbelsäulenrotation die schrägen Bauchmuskeln und den Core trainiert. Sie entwickelt Rotationskraft und Rumpfstabilität und beansprucht gleichzeitig die Schultern und den Trapezmuskel.
Anleitung
- Stelle dich an eine Viking-Press-Maschine und greife die Griffe auf Schulterhöhe.
- Drücke die Griffe von deinem Körper weg, während du deinen Oberkörper in die Richtung des Drucks rotierst.
- Kehre zur Mitte zurück und drücke in die entgegengesetzte Richtung, wobei du deinen Oberkörper in die andere Richtung drehst.
- Halte den Unterkörper stabil und rotiere ausschließlich aus dem Rumpf heraus.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Trapezmuskel.
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