Viking Press Trunk Rotation
De Viking press trunk rotation is een roterende drukoefening die zich richt op de schuine buikspieren en core door een combinatie van bovenlichaamsdruk en thoracale rotatie. Het ontwikkelt rotatiekracht en core-stabiliteit terwijl het ook de schouders en trapezius aanspreekt.
Uitvoering
- Ga bij een Viking press-toestel staan en pak de handgrepen op schouderhoogte vast.
- Duw de handgrepen van je lichaam af terwijl je je romp in de richting van de duwbeweging draait.
- Keer terug naar het midden en duw in de tegenovergestelde richting, waarbij je je romp de andere kant op draait.
- Houd je onderlichaam stabiel en roteer uitsluitend vanuit je romp.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower body stable and planted
- Initiate the rotation from your torso, not your arms
- Press the handles smoothly as you twist
- Control the speed on both the press and the return
Ademhaling: Exhale as you press and rotate outward, and inhale as you return to the center.
Veelgemaakte fouten
- Rotating from the knees or feet instead of the trunk, which reduces core engagement and strains the lower joints.
- Rushing the movement using momentum, which lowers the workload on your obliques.
- Over-rotating past a comfortable range of motion, which places unnecessary stress on the spine.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back sensitivity or past spinal injuries, ease off or choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the viking press trunk rotation work?
It primarily targets your obliques and core, while also engaging your shoulders and upper back traps.
How often should I include rotational core exercises?
Two to three times a week is plenty for most beginners to build rotational strength without overworking the torso.
What should I do if I feel lower back discomfort?
Reduce the range of motion, lower the weight, and ensure your lower body stays completely stable while you twist.