tunk jump
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De tunk jump is een plyometrische cardio-oefening waarbij explosieve squat jumps in een snel tempo achter elkaar worden uitgevoerd. Het verbetert de kracht in het onderlichaam, het cardiovasculair uithoudingsvermogen en de landingstechniek, waardoor het zeer effectief is voor zowel atletische conditietraining als high-intensity intervaltraining.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam.
- Buig je knieƫn naar een halve squat-positie.
- Spring explosief omhoog terwijl je je heupen en knieƫn volledig strekt op het hoogste punt.
- Land zachtjes met gebogen knieƫn om de schok op te vangen.
- Zak direct door naar de volgende squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā