Tunk jump
Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Tunk jump är en plyometrisk konditionsövning som involverar explosiva upphopp utförda i snabb följd. Den utvecklar styrka i underkroppen, kardiovaskulär uthållighet och landningsteknik, vilket gör den effektiv för både atletisk träning och högintensiv intervallträning.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.
- Böj knäna till en lätt knäböjsposition.
- Hoppa explosivt uppåt genom att sträcka ut höfter och knän i toppläget.
- Landa mjukt med böjda knän för att dämpa stötarna.
- Gå omedelbart ner i en ny knäböj och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: framsida lår, säte, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →