tunk jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El tunk jump es un ejercicio cardiovascular pliométrico que consiste en saltos explosivos en sentadilla realizados en rápida sucesión. Desarrolla la potencia del tren inferior, la resistencia cardiovascular y la mecánica de aterrizaje, lo que lo hace efectivo tanto para el acondicionamiento atlético como para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
- Flexiona las rodillas hasta adoptar una posición de sentadilla parcial.
- Salta hacia arriba de forma explosiva, extendiendo las caderas y las rodillas en el punto máximo.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Baja inmediatamente a la posición de sentadilla y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: parte superior de las piernas, glúteos, abdominales.
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