Tunk jump
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Tunk jump er en plyometrisk kondisjonsøvelse som består av eksplosive knebøyhopp utført i rask rekkefølge. Den utvikler kraft i underkroppen, kardiovaskulær utholdenhet og landingsmekanikk, noe som gjør den effektiv for både atletisk trening og høyintensiv intervalltrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene langs siden.
- Bøy knærne til en delvis knebøy.
- Hopp eksplosivt oppover ved å strekke ut hofter og knær på toppen.
- Land mykt med bøyde knær for å dempe støtet.
- Gå umiddelbart ned i en ny knebøy og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: lår, setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →