Tunk jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le tunk jump est un exercice de cardio pliométrique consistant en des sauts explosifs enchaînés rapidement. Il développe la puissance du bas du corps, l'endurance cardiovasculaire et la technique de réception, ce qui le rend efficace tant pour la préparation physique que pour l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Fléchissez les genoux pour adopter une position de squat partiel.
- Sautez vers le haut de manière explosive en étendant les hanches et les genoux au sommet du mouvement.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis pour amortir l'impact.
- Enchaînez immédiatement avec un nouveau squat et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: cuisses, fessiers, abdominaux.
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