Tunk jump
Kategori: TræningMål: kredsløbssystemKropsdel: konditionstræningUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Tunk jump er en plyometrisk konditionsøvelse, der består af eksplosive squat-hop udført i hurtig rækkefølge. Øvelsen udvikler underkroppens styrke, kondition og landingsteknik, hvilket gør den effektiv til både atletisk træning og højintensiv intervaltræning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene langs siden.
- Bøj knæene til en halv squat-position.
- Hop eksplosivt opad, mens du strækker hofter og knæ i toppen af hoppet.
- Land blødt med bøjede knæ for at absorbere stødet.
- Gå med det samme ned i en squat igen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbssystem. Sekundær: lår, baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →