Tunk Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Tunk Jump ist eine plyometrische Cardio-Übung, die aus explosiven Kniebeugensprüngen in schneller Abfolge besteht. Er fördert die Schnellkraft der unteren Körperhälfte, die kardiovaskuläre Ausdauer sowie die Landetechnik und ist somit ideal für das athletische Konditionstraining und hochintensives Intervalltraining geeignet.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
- Gehe mit den Knien in eine halbe Kniebeuge.
- Springe explosiv nach oben und strecke dabei Hüfte und Knie am höchsten Punkt vollständig durch.
- Landen sanft mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
- Gehe sofort wieder in die Kniebeuge und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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