Lonero bosu-boll marklyft med curl och press
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: bosu-bollNivÄ: advanced
Lonero bosu-boll marklyft med curl och press Ă€r en helkroppsövning som utförs pĂ„ ett instabilt underlag. Ăvningen trĂ€nar framsida lĂ„r, sĂ€te och baksida lĂ„r genom marklyftet, samtidigt som bicepscurl och axelpress utmanar överkroppen och balansen i bĂ„len.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ den platta sidan av en bosu-boll med en hantel i varje hand.
- FÀll i höften och sÀnk hantlarna mot marken i en marklyftsrörelse.
- Aktivera höften och rÀta upp kroppen till stÄende pÄ bosu-bollen.
- Gör en bicepscurl upp till axelhöjd och pressa sedan hantlarna rakt upp tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk hantlarna kontrollerat och ÄtergÄ till startpositionen för marklyftet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, biceps, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â