Lonero Bosu ball dumbbell deadlift to curl press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: Bosu-boldNiveau: advanced
Lonero Bosu ball dumbbell deadlift to curl press er en full-body øvelse udført på en ustabil overflade. Den rammer forlår, baller og baglår gennem dødløftet, mens tilføjelsen af biceps-curl og skulderpres udfordrer overkroppen og balancen samtidig.
Sådan gør du
- Stå på den flade side af en Bosu-bold med en håndvægt i hver hånd.
- Hængsl i hofterne og sænk håndvægtene mod gulvet i en dødløft-bevægelse.
- Pres igennem hofterne for at stå oprejst på Bosu-bolden.
- Lav et biceps-curl op til skulderhøjde og pres derefter vægtene over hovedet, indtil armene er strakte.
- Sænk kontrolleret håndvægtene ned igen og vend tilbage til udgangspositionen for dødløft.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, biceps, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →