Triceps Cable Pushdown (Rechte Stang)
De triceps cable pushdown met een rechte stang is een klassieke tricepsoefening die zorgt voor constante weerstand gedurende de gehele beweging. De bovenhandse greep legt de nadruk op de mediale en laterale tricepskoppen, wat bijdraagt aan de definitie van de armen.
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Ga voor het apparaat staan en pak de stang vast met een bovenhandse greep, houd je ellebogen strak langs je lichaam.
- Duw de stang naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd even vast onderaan en span je triceps aan.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips for stability.
- Press the bar all the way down until your arms are fully extended.
- Control the weight as it returns to the starting position.
Ademhaling: Exhale as you push the bar down, and inhale in a controlled manner as the bar returns to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring the elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and into the chest or shoulders.
- Using momentum by swinging your upper body, which reduces the effective load on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back up quickly, losing control and missing out on the muscle-building lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my elbows keep moving during the pushdown?
Elbow drift usually happens when the weight is too heavy. Try lowering the resistance so you can keep your upper arms glued to your sides.
Should my hands be close together or wide on the straight bar?
Place your hands about shoulder-width apart, or slightly narrower, wherever feels comfortable for your wrists and shoulders.
How often can I include triceps pushdowns in my routine?
Most beginners can do this exercise 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions for recovery.