Cable Tricep Kickback
De cable tricep kickback is een isolatie-oefening aan de kabel die zich richt op de triceps. De kabel zorgt voor constante weerstand tijdens de extensie, waardoor het effectief is voor triceps-isolatie en spieruithoudingsvermogen.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan het lage katrolstation van een kabeltoestel.
- Buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is en pak de handgreep vast.
- Houd je bovenarm stil langs je zij en strek je elleboog om de handgreep recht naar achteren te duwen.
- Pauzeer wanneer je arm volledig gestrekt is en span je triceps aan.
- Buig langzaam je elleboog om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel van arm.
Aandachtspunten
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Ademhaling: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.