TrizepsdrüCken Am Kabelzug (Seil)
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die gezielt den Trizeps anspricht. Der Seilaufsatz ermöglicht eine neutrale Handgelenksposition und das Auseinanderziehen der Enden in der Endphase, was die Kontraktion und den Muskelaufbau des Trizeps maximiert.
Ausführung
- Befestige ein Trizeps-Seil am oberen Kabelzug und stelle dich frontal zur Maschine.
- Greife das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff und halte die Ellbogen eng am Körper.
- Drücke das Seil nach unten, indem du die Arme vollständig streckst.
- Spreize die Seilenden am untersten Punkt leicht auseinander, um die Kontraktion im Trizeps zu maximieren.
- Lasse das Seil langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Pin your elbows tightly to your sides throughout the movement.
- Stand close to the cable machine with a slight forward lean.
- Extend your arms fully straight at the bottom.
- Spread the rope ends apart at full extension to target the triceps.
Atmung: Exhale as you push the rope down, and inhale as you slowly control the weight back to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring the elbows out wide, which shifts the work away from the triceps and into the shoulders and back.
- Using momentum and swinging the upper body, which reduces the load on the targeted muscles.
- Allowing the cable weight stack to slam down between reps, which loses tension and control.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler triceps movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my elbows keep moving forward?
Moving your elbows usually means the weight is too heavy. Lower the weight and focus on keeping your upper arms locked by your sides.
Should I feel this in my forearms?
Some mild forearm tension is normal because you are gripping the rope, but the main burn should be felt in the back of your upper arms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners.